Вступление
В своей практике психологам часто приходится встречаться с состоянием выученной беспомощности. Заподозрить его можно, если речь заходит о лени, прокрастинации, неспособности справляться с жизненными задачами.
Это состояние затрагивает когнитивную, эмоциональную и поведенческую сферы жизни человека. Будучи многогранным, оно проявляется по-разному, но всегда является жизнеограничивающим. В крайнем проявлении люди проживают его с тяжелыми эмоциями – отчаянием, безысходностью, утратой смысла жизни.
Предлагаю рассмотреть его подробно.
История
Понятие ВБ ввел Мартин Селигман в 1967. Он, совместно со Стивеном Мейером, провел серию экспериментов над собаками.
На первом этапе собак поделили на три группы и поместили в закрытые клетки. С первой группой собак ничего не происходило. Вторая и третья группы время от времени подвергалась воздействию несильного, но чувствительного удара током. Но животные из второй группы могли отключить электричество, ткнув носом в специальную пластину. Тогда как собаки из третьей группы ничего не могли изменить и никак не могли избежать ударов током. Так продолжалось некоторое время.
Следующим этапом всех собак поместили в клетки с невысокой перегородкой, которую легко можно было перепрыгнуть. И снова пустили ток уже во всех клетках. Собаки из первой и второй групп просто выскочили из клеток. А собаки из третьей ложились на пол клеток и скулили. Даже когда силу электро-удара увеличивали, они не пытались спастись, хотя испытывали страх и боль.
Тогда Селигман и Мейер сделали вывод о том, что собаки научились беспомощности. Так появился термин выученная беспомощность.
Похожие эксперименты проводились потом на крысах, более гуманный вариант – на людях (на людей воздействовали громкими звуками).
Спустя 30 лет, Стивен Мейер, который переключился на изучение нейрофизиологии, вернулся к исследованию выученной беспомощности с помощью новейших инструментальных методов. Он установил, что выученная беспомощность очень сильно связана с дорсальным ядром шва головного мозга. Это самое крупное скопление нейронов серотонинергической системы, снижающее эффект активации больших полушарий головного мозга, т.е. даёт тормозящий, успокаивающий эффект.
Когда Мейер с помощью инъекций активировал нейроны этой области, животные демонстрировали симптомы выученной беспомощности.
Оказалось, нейроны в дорсальном ядре шва включались в любой неблагоприятной ситуации. А нейроны вентромедиальной префронтальной коры могли их подавлять. И тогда крыса оставалась активной.
Вентромедиальная префронтальная кора головного мозга участвует в обработке информации о риске и страхе, играет важную роль в подавлении эмоциональных реакций, в принятии решений и самоконтроле. При ее поражениях развиваются серьезные нарушения в принятии личных и социальных решений, даже если большая часть интеллектуальных способностей сохранятся. Возникают трудности при выборе между вариантами с неопределенным исходом, нарушается способность учиться на своих ошибках – тогда люди снова и снова принимают одни и те же решения, даже если они приводят к негативным последствиям.
Слигман и Мейер впоследствии писали: «…мы предположили, что организмы изначально ожидают, что контроль будет возможен». Однако изначально у организма нет такого «знания», опыт контроля накапливается в процессе роста и развития с опытом успешного преодоления трудностей и достижения своих целей и задач.
Таким образом, люди и животные «откатывались» к тому своему состоянию, когда опыт контроля над своей жизнью еще не сформировался.
В результате термин «выученная беспомощность» стал считаться в корне неверным. Однако он вошел в массы и используется до сих пор.
Понятие
Сейчас термин «выученная беспомощность» используется для состояний, в которых человек не ощущает связи между своими действиями и их результатами. Даже испытывая дискомфорт, боль, тяжелые и мучительные переживания, он не предпринимает попыток к улучшению своего положения, хотя зачастую имеет такую возможность.
Для выученной беспомощности характерны: ощущение неспособности влиять на свою жизнь, отказ от активных действий, нежелание менять что-либо, даже откровенно враждебную среду, или хотя бы избегать её.
Человек в крайних проявлениях этого состояния отказывается действовать, если успех не очевиден, оттянут во времени или нет гарантий, что он случится.
Многие цели, которые его интересовали, оказываются лишены смысла, т.к. нет веры, что можно их достичь.
Зачастую фокус внимания находится на препятствиях и трудностях больше, чем на возможностях. Счетчик успехов/неудач сбоит в сторону неудач. Успехи, обесцениваются или не присваиваются.
Самооценка падает. Отношение к себе как к слабому, неспособному, недостойному, некомпетентному, ленивому...
Отношения с другими людьми из этой позиции выстраивать сложно – идет перекос в сторону:
- зависимых отношений (сам не могу, мне нужен кто-то, чтоб выжить);
- самоуничижения (кому я такой нужен!?);
- зависти, агрессии и изоляции.
Мир кажется недружелюбным и опасным, найти и удержать поддерживающее окружение сложно.
Состояние выученной беспомощности сопровождается потерей чувства свободы, контроля над собственной жизнью, веры в возможность изменений, веры в собственные силы, смысла что-либо делать, а также разочарованием, безысходностью, безнадежностью, злостью, завистью, обидой, виной, стыдом, подавленностью, печалью, тоской, отчаянием, апатией…
На этом фоне часто развивается тревожное или/и депрессивное расстройства.
Исследования, проводившиеся на пожилых людях в доме престарелых, показали, что даже незначительное увеличение возможности влиять на свою жизнь сократило вдвое смертность среди наблюдаемых, относительно контрольной группы (Изучение беспомощности, контроля и их влияния на психику человека, 1976 г., Эллен Джейн Лангер и Джудит Роден).
Здесь хочется добавить, что существует естественная беспомощность – например, дети во многих областях жизни не способны о себе позаботиться. И это естественный ход жизни. Или люди, нуждающиеся в уходе (болеющие или немощные), или находящиеся в особенных состояниях. Мы не будем рассматривать эти случаи здесь – в них состояние беспомощности логично и закономерно.
Речь идет только о состояниях, когда дееспособный по всем фронтам человек переживает себя неспособным делать необходимое и/или желанное, вопреки даже своему здравому смыслу.
Причины возникновения
1. Гиперзабота и гиперопека.
Вариант, который переживается более благоприятно – когда все решения принимают за ребенка и более-менее попадают в потребности. При этом может транслироваться: «Ты маленький и слабый», а может и «Успеешь еще, вырастешь – будешь решать». В любом случае, нет необходимости что-то решать самому. Положение может даже восприниматься как вполне себе хорошее. Только формируется отношение к себе как к некомпетентному, не способном справиться с жизнью.
Более неприятный вариант – когда в потребности не попадают, но продолжают «заботиться» и добавляет при этом: «Неблагодарный, не ценишь!», «Ничего не понимаешь!». Здесь вдобавок развивается недоверие к себе. Сигналы собственного тела становится небезопасно распознавать и предъявлять. Возникает либо нечувствительность, либо путаница (когда внутренние сигналы тела интерпретируются неверно).
Например, человек может не чувствовать голод, холод, боль и даже позывы к мочеиспусканию и дефекации до тех пор, пока игнорировать их станет невозможно. Или путать жажду и голод.
Плюс ко всему в этом варианте развивается сильное чувство вины и стыда.
2. Общее длительное неблагополучие в семье – и, как следствие, недовольство как общий фон. Возможно, из-за усталости взрослых; или болезни (когда что-то все время болит – все вызывает раздражение); или затяжные финансовые или жизненные трудности. В любом случает все, что делает ребенок, вызывает раздражение, все не так или не вовремя.
3. Перфекционизм и идея, что сделать – это значит сделать идеально и без ошибок. Например, ребенок очень старается и всеми силами стремиться сделать хорошо. Но в семье принято в первую очередь обращать внимание на недочеты и акцентировать на них внимание. А то, что делается хорошо, родители воспринимают как само собой разумеющееся: «5-ка» – нормально, а «4-ка» уже не дотянул, не смог, недостаточно занимался… И получается, что силы приложены немалые, и вроде есть результат, но он все время недостаточен, недотягивает.
4. Жесткие рамки и жесткие требования к их соблюдению. Хорошо выдрессированные, послушные дети часто не проявляют активность без разрешения.
5. Неясные правила и противоречивые послания. Например, в семье заявляется, что деньги не главное, главное духовные ценности! Но при этом ребенок замечает, что родители радуются при виде денег, уважают людей состоятельных и пренебрежительно высказываются о тех, кто живет в худших материальных условиях. Возникает путаница – чему же верить? Это дезориентирует, не позволяет сформировать устойчивую систему координат.
6. Подавление инициативы и проявлений себя. Например, каждый раз, когда у ребенка появляется идея, которой он вдохновляется, родители объясняют ему, что ее реализовать невозможно, он никогда не сможет это сделать или получить, ему не хватит ресурсов и т.д.
7. Опыт длительной болезни или госпитализации, когда ограничены возможности делать простые вещи.
8. Жестокое обращение, психологическое или физическое насилие.
Следующие пункты выбиваются из общего списка, т.к. несмотря на схожесть поведения – бездействие, оно имеет другую подоплеку. В результате этих причин формируется жизненная стратегия бездействовать. Однако она не сопровождается ощущением беспомощности и соответствующими тяжелыми переживаниями. Скорее наоборот – переживается как могущество («Мне все должны сделать, как я хочу!»). До тех пор, пока человек не столкнется с ситуацией, когда о нем некому больше заботиться или не осознает, что сам он не способен позаботиться о себе.
9. Наличие в семье человека, нуждающегося в уходе (пожилого или инвалидизированного родственника). Например, ребенок наблюдает, как в семье ухаживают за старенькой бабушкой, которая многое не может делать сама. И в какой-то момент ему может прийти в голову мысль о том, что не мочь что-то делать – это и есть способ получать желаемое посредством других людей.
10. Отсутствие рамок в воспитании. Например, ребенок воспитывается в обстановке, когда все можно, на любую просьбу родители подрываются ее выполнять, любых фрустраций старательно избегают. В результате у него возникает ощущение, что ему должны предоставить желаемое по первому требованию. И делать для этого ничего не нужно – только заявить о своем желании.
Здесь хочется сказать, что человеческое существо по природе своей довольно крепко устроено. И совсем необязательно, что наличие одной или даже нескольких из перечисленных выше причин приведут к развитию состояния выученной беспомощности. Для этого нужно, чтобы человек находился в чувствительном состоянии, и причина попала в «тонкое» место.
Область распространения
Иногда состояние выученной беспомощности проявляется локально – относительно какой-либо сферы жизни. Например, я чувствую себя в большой степени беспомощной относительно поломок автомобиля: когда что-то ломается, я впадаю в ступор, теряюсь, не понимаю совершенно, что делать и звоню мужу. Есть идея, что я сама ничего не понимаю в этом, ничего не знаю и справиться не смогу. И, кажется, так будет до тех пор, пока дискомфорт от того, что каждый раз надо договариваться с мужем, не превысит дискомфорт от того, что я сама пытаюсь с этим разобраться.
Это пример локальной беспомощности. И, как правило, такие точечные ее проявления не сильно влияют на нашу жизнь.
Сложности начинаются тогда, когда таких локальных мест много и они расползаются с отдельных ситуаций на значимые сферы жизни. И вот я уже не могу найти работу, точнее даже не начинаю искать. Или не могу организовать свой быт. Или я не могу начать заниматься любимым делом. Крайнее проявление – я не могу встать с кровати, потому как нет смысла, все равно бесполезно что-то делать. Как правило, сил к этому моменту тоже нет.
Часто в состоянии выученной беспомощности люди не способны обращаться за помощью, им не приходит это в голову. Они «забывают», что есть к кому обратиться, что это может как-то облегчить им жизнь…
Распространение состояния локальной (ситуативной) беспомощности до состояния всеобъемлющей может происходить в связи с тем, что:
1. Психика склонна к упрощению и генерализации: локальный опыт утраты влияния на ситуацию понемногу расширяется на смежные области, заполняя целую сферу жизни.
2. Накопительный эффект негативного опыта:
Опыт негативных исходов «засчитывается» как аргумент в пользу некомпетентности и неспособности справляться. =>
=> Меняется идентичность: «Я тот, кто мог бы, но не способен делать это». =>
=> Теряется смысл делать что-либо в эту строну. =>
=> Проблема не решена, и остается чувство тревоги и зачастую вины и стыда. =>
=> Негативные чувства «подтачивают» изнутри, вытягивают силы. =>
=> Сил становится меньше на решение задач из других сфер. =>
=> Начинают накапливаться негативные исходы в других сферах. =>
=> Снова меняется идентичность (переход ко второму шагу).
С каждым кругом идентичность меняется в сторону большей беспомощности и приближает к кризису. Их идентичность в итоге бывает заметно разрушена, старые опоры подкосились, ориентиры сбиты.
Состояние выученной беспомощности с точки зрения экзистенциальных данностей
Ответственность
На мой взгляд, все начинается с ответственности.
Когда человек, накапливает достаточную статистику беспомощности в связи с негативными исходами влияния на свою жизнь, он смиряется и соглашается с тем, что он ничего хорошего не может сделать. Таким образом, он отказывается от ответственности за свою жизнь или не понимает, что ее вообще надо брать и/или как это делать.
Под ответственностью я имею в виду не юридический термин (уголовная и т.п.), и не долг, чувство вины или последствия неверного шага.
Ответственность – это признание своего поступка (мысли, чувства) своим. Т.е. если я, например, наступила на ногу человеку в автобусе, потому что автобус резко затормозил, моя ответственность в том, что я наступила человеку на ногу. Кто виноват и что с этим делать – совсем другие вопросы.
Интересно, что локальные проявления состояния выученной беспомощности могут быть и у очень ответственного человека. Например, ученый, заведующий крупной лабораторией, может растеряться, когда речь заходит о его здоровье и оказаться не готов брать на себя ответственность в этом месте.
Бывает, что люди ответственные за других, ожидают, что кто-то будет нести ответственность за них – в качестве выравнивания баланса.
Еще один вариант обхождения с ответственностью при выученной беспомощности – встречается у людей, тщательно соблюдающих правила. Они хорошо ориентируются и легко берут на себя ответственность, принимая решения в зоне, очерченной правилами, однако попадают в замешательство в ситуациях, по поводу которых правила не прописаны.
Отдельность/Связанность
В силу того, что человек, переживающий беспомощность, по его внутреннему ощущению сам не может в достаточной мере позаботиться о себе, ему необходимы те, кто сможет позаботиться о нем. Результат получается кривой, но он фиксируется как годный результат.
1. Хорошо, если возникает идея – «Мне нужен кто-то, кто мне здесь поможет». Человек через связанность с другими справляется с жизнью. Фокус внимания с себя переходит на других – тогда забота о других становится залогом заботы о себе.
Так беспомощность в какой-либо сфере превращается в могущество организовать себе нужное через других. Тогда усилия прикладываются не к достижению желаемого, а к организации вокруг себя тех, кто мне это даст.
Формируется идентичность типа «Я ни на что не способен сам», с соответствующим отношением к себе – никчемный, слабак, лентяй и пр.
Связанность с другими становится основной опорой. Человек фокусируется на том, чтобы быть удобным и полезным для других, избегает конфронтации, подстраивается.
Цена вопроса – свобода хотеть и действовать (всегда надо сверяться с другими), а также тревога и напряжение от того, что все время надо мониторить окружающих: «Что там они подумают?». Появляются страх остаться одному: «Один не справлюсь», обиды – если дали не то, или не совсем то, что хотелось…
А также вина, апатия, стыд…
2. Или другие могут объективизироваться: «Я тот, кому должны».
Собственная личность воспринимается настолько ценной, что другие за «доступ к телу» должны выполнять то, что мне нужно. Отношения часто строятся на манипуляциях, унижении другого и превознесении себя.
3. Еще одним вариантом является избегание контакта с другими.
Это частая история для тех, кто длительное время находился в ситуации физического или психического насилия (травля, жестокое обращение, дети зависимых, дети психически нарушенных людей).
В силу того, что негативный опыт часто сопряжен с тяжелыми переживаниями, люди чувствуют себя настолько «плохими» (бесполезными, ненужными, ни на что не годными) или настолько физически уязвимыми, что контакт с другими становится небезопасен. Они предпочитают увеличивать дистанцию, изолироваться, так или иначе себе это объясняя. Например: «Я ничего интересного им предложить не могу», «Таких никчемных высмеивают и унижают», «На меня сейчас разозлятся и ударят».
Тут очень много стыда и вины. Это тяжелое состояние, со временем приводящее к полной изоляции, адиктивному поведению, уходу в депрессию.
Эта данность переживается в крайностях – либо отдельность до изолированности, либо связанность до зависимости.
Действовать/бездействовать
В состоянии выученной беспомощности разрывается связь между своими действиями и изменениями в своей жизни.
Иногда возможность что-то сделать может даже не приходить в голову. Бывает, о том, что человек способен что-то в этом месте менять, он узнает от своего окружения: «Другие делают, а я умею больше» или: «Мне все мои знакомые говорят, что я могу, а я чувствую, что нет».
Или делать что-либо можно, только если есть гарантия результата (а часто – идеального результата и желательно завтра) – иначе не имеет смысла или нельзя (и не ясно, что хуже).
Подкрепляют бездействие:
- Эмоции: тревога, страх, стыд, вина.
- Представления о себе, как о неполноценном, некомпетентном, недостойном, НЕ ТАКОМ: «Я не умею/знаю/нет опыта…», «Куда мне!», «Я должен заслужить».
- Идея запрета и наказания: «Мне нельзя, иначе ужас ужас», «Я не имею права».
Формируется парадоксальное представление о себе - «Я тот, кто в принципе может, но не может». Действия блокируются.
Фиксация на результате или последствиях стопорит первый шаг. Переключение внимания на процесс помогает запустить движение.
Телесность
Опять разносит по крайностям:
Большей частью в стоянии ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ тело скованно, деревянно, напряжено, зажато, чтобы блокировать действия.
В состоянии острого переживания – как обмякшее, без тонуса. Ощущение, что человек не идет, а тащится, не сидит, а растекается. Речь затормаживается, думается с трудом или вообще пустота в голове.
Чувствовать и желать небезопасно. С одной стороны, накоплен опыт негативных переживаний, и от чувствования и ощущений хорошего не ждут. С другой стороны, болезненно сталкиваться с тем, что того, чего хочется, не будет. Поэтому чувства и желания могут тоже блокироваться. Отклики от своего тела могут не распознаваться или игнорироваться.
Когда начинаешь спрашивать о чувствах, люди формулируют «Я боюсь чувствовать, это не безопасно, я не смогу справиться с ними».
Злость и другие эмоции, разгоняющие энергию, как правило бывают подавлены, в результате развиваются соматические хвори. Часто врачи отправляют к психологу с соматическими нарушениями.
Если эмоции таки проявляются – то в виде пассивной агрессии, обесценивания, зависти, ненависти и т.п.
Выбор
Человек в состоянии выученной беспомощности переживает происходящее, как ситуации без выбора, вынуждающие.
Иногда, кажется, что выбор изменить ситуацию к лучшему был сделан. Но при ближайшем рассмотрении, как правило, оказывается, что выбрав изменения, есть желание сохранить все, как и было. Т.е. выбор не происходит до конца – когда выбрав одно, отказываешься от другого.
Место для выбора возникает тогда, когда дискомфорт от неудовлетворенных потребностей будет выше переносимого уровня, игнорировать его уже не получается и терпеть невозможно.
Конечность
Отношение к конечности ресурсов и возможностей также амбивалентно.
У меня нет сил, знаний, возможностей достигать желаемого, но мое терпение обходиться без этого кажется бесконечным. Или бесконечны силы для служения другим, если сильно включена связанность.
В моменты острого переживания кажется, что конечность жизни это благо, освобождение. Вынырнуть можно через связанность, через поддержку других или необходимость помогать и поддерживать.
С другой стороны – мысль о том, что и этот острый период тоже пройдет, будет поддерживающей. Но в нее трудно верится, когда совсем плохо. Нужен кто-то, кто напомнит про это.
Через эту данность, в глобальном масштабе, на мой взгляд, можно ускорить прохождение кризиса.
Время
В ситуациях, когда выученной беспомощности расползается на большую часть жизни человека, что-то происходит со временем – оно либо сокращается до самого ближайшего непосредственного, либо растягивается.
С одной стороны результат нужен прямо сейчас. Настоящий результат сейчас недостижим, поэтому предпочтение отдается легкодоступной сиюминутной радости: еда, покупки, алкоголь, видео (причем короткое) и скроллинг.
Результат, сильно отсроченный во времени обесценивается. Люди формулируют это по-разному: «За это время можно было бы больше», «Неизвестно что там будет», «Все быстро меняется, нет смысла загадывать», «А я потом не захочу» и т. д.
Не удерживается, расплывается образ будущего.
С другой стороны, кажется, что можно отложить действия и всю жизнь на завтра или куда-то потом («когда дети вырастут»). Причем «потом» часто переносится «еще на потом».
Таким образом, состояние выученной беспомощности – это откат назад, в очень детское состояние. Когда мозг еще не дозрел до критического мышления, а контроль над эмоциями затруднен. У ребенка субъектность еще не сформирована, нет ощущения, что он отвечает за свою жизнь и будет иметь дело с последствиями, если что-то пойдет не так. Поэтому и нужен кто-то, кто поведет за руку, будет рассказывать, что и как делать, разруливать проблемы. И это нормально для ребенка, но не для взрослого.
Для того, чтобы выйти из этого состояния можно идти разными путями. Например, признать, что никто не собирается обо мне-взрослом заботиться также, как о ребенке. Кроме меня никто не будет следить за тем, чтобы мне было хорошо. Никто не будет меня раз за разом спасать, или изо дня в день помогать справляться с трудностями. Моя жизнь – это моя ответственность, мои выборы и мои действия.
Еще один вариант – собирать личный опыт, когда получалось влиять на события, так или иначе справляться со сложными ситуациями и добиваться результата. И кроме этого примерять на себя положительный опыт других. Весь положительный опыт необходимо аккуратно присваивать, учитывать и подсчитывать. Это поможет активизировать процессы в вентромедиальной префронтальной коре и подавить продукция дорсального ядра шва головного мозга.
Подходящие варианты зависят от того, как именно человек оказался в состоянии выученной беспомощности. В любом случае, в силу того, что в процессе распространения беспомощности на разные сферы жизни, человек теряет способность управлять ею и превращается в пассивный объект, основной задачей в работе с ним является возвращение субъектности и присвоение авторства своего бытия.
Янина Матюшева, 2023 г.
