Высказывание каких-либо рекомендаций об избавлении от зависимости, в том числе никотиновой, принято начинать со своей личной истории. Иначе не ясно, понимаешь ли ты на собственной шкуре, каково это, и можно ли тебе верить. Что ж.
Здравствуйте, меня зовут Александр, и я курил 22 года. (А вы мне – «Привет, Александр»). Я знаю в подробностях, что значит начинать день с сигареты, когда только проснувшись ты идешь выкурить первую, и только после – чистить зубы. Мне знакомо головокружительное ощущение от никотина, если ты достаточно долго не курил. Я понимаю, как тесно курение переплетено с пищевым поведением, как оно влияет на чувство голода, в чем разница курения натощак и после еды (во время еды курить не любил, не нравилось), и что уж там, как сигарета влияет на пищеварение.
Мне знаком кайф курения в сочетании с алкоголем (до сих пор, бывает, тянет), ни с чем не сравнимое удовольствие курения на природе, глядя в даль или на полыхающий огонь костра. Я прекрасно представляю, как эта привычка помогает структурировать время и деятельность, как она служит символической отсечкой одного дела от другого. Либо позволяет переключиться в режим отдыха (тот самый пресловутый перекур, попробуйте провести его без сигареты).
Я помню, сколько объединяющего социального контекста в курении. Если вы оба курит – вы будто члены одного клуба. Вы легко находите общую волну, обмениваясь ритуальными «Дай закурить» и «Огоньку не найдется?». Да уж, любой смолток становится в разы непринужденнее, если он сопровождается клубами никотинового дыма. А ещё сигарета помогает отреагировать чувство тревоги, занять себя, когда скучно, отвлечься, когда больно и тяжело. В общем – да, курение – это жизненный стиль, а не просто вредная привычка. Это и часть имиджа, самопрезентации себя окружающим. И часть идентичности. Часть тебя самого.
И когда ты пытаешься избавиться от курения, не беря это в расчёт, велика вероятность, что у тебя ничего не выйдет, и ты вернешься к привычному занятию.
Как избавиться от психологической зависимости от курения?
Я не курю уже почти три года и не планирую начинать снова. Я не могу этого гарантировать, и не собираюсь этого делать, потому что я остаюсь свободным в выборе, курить мне сегодня или нет. Таким образом, можно сказать, что я не бросал, ведь ни в чем себя не ограничиваю. Просто последние три года я предпочитаю обходиться без сигарет.
Прийти к этому состоянию мне помогли две идеи. Первую я воспринял от одного ведущего тренингов личностного роста. У него были весьма директивные методы работы, а убеждения гротескно категоричные. Но эта мысль – просто отличная! Вот она:
Вместо того, чтобы избавляться от привычки курить, займись выработкой новой привычки – жить без никотина.
На первый взгляд это может показаться софистикой, игрой в наперстки, где одни слова тасуются с другими, и ничего по сути не меняется. Это не так. Пытаясь бросить курить, вы боретесь с собой привычным. С тем собой, который уже сформировался в прошлом, который является логичным продолжением своего опыта. Естественно встречая сопротивление. И чем сильнее вы будете воздействовать, тем сильнее будет «отдача». Сила действия пропорциональна силе противодействия. Если учесть, что боретесь вы с самим собой, то это противостояние может длиться вечно, ведь силы равны.
Вместо этого можно исходить из идеи, что вы – такой, какой есть, то, что было в прошлом не изменишь, и это прошлое влияет на вас в настоящем. И это ок. Вы курите, с этим ничего не поделать. Но то, что будет происходить дальше, подвластно вам, вы можете произвольно влиять на свое будущее. Не переделывать себя, а добавлять к уже имеющемуся что-то новое. И если вы решаете дальше не курить, вы начинаете вырабатывать новую привычку. И в этом смысле моей вредной привычке по-прежнему 22 года, а новой – всего три. И лишь через 19 лет можно будет сказать, что я человек, который стал некурящим.
Второй идеей поделилась со мной мой психотерапевт. Она заключается в том, что
у любой привычки, даже если она стигматизирована, как вредная, есть своя функциональность.
Другими словами, ты куришь зачем-то. Курение обслуживает определенные процессы в твоей жизни, оно для чего-то нужно. И когда ты решаешь избавиться от зависимости, ты нарушаешь эти функции. Таким образом, позитивное намерение бросить может причинять вред человеку. Это хорошо заметно, когда одна какая-то вредная привычка просто замещается другой. Приведу пример. Если, скажем, я курил, чтобы отвлекаться от неприятных переживаний, бросив, я могу обнаружить, что «подсел» на тик-ток или стал заедать стресс.
Если вы хотите избавиться от психологической зависимости, нужно хорошо понимать, в чем именно она для вас заключается. Чтобы в этом разобраться, необходимо смотреть не на недостатки курения, а наоборот, на то, что хорошего оно приносит в твою жизнь. Это на первый взгляд контринтуитивно, и требует особенной осознанности. Но если провести подробную рефлексию, можно найти другие способы реализации всех функций, выполняемых раньше курением. И тогда от курения можно будет безболезненно отказаться. За ненадобностью.
Как избавиться от зависимости от никотина?
Помимо психологической сигаретной зависимости, очевидно, существует сугубо физиологический аспект проблемы. Известно, что никотин вызывает привыкание. Следовательно, решив отказаться от него, вы сталкиваетесь с синдромом отмены. У вас появляется тяга, которая испытывается на уровне организма. Не буду описывать в подробностях все эффекты. Они отчасти индивидуальны, по крайней мере, чувствительность к каждому из них разная. Кто-то отмечает повышенную раздражительность, кто-то мучается нарушением сна и так далее. Суть в том, что эти симптомы невозможно устранить силой воли или позитивным настроем и самовнушением в духе Алена Карра. Они обусловлены процессами, которые происходят на молекулярном уровне. Это стоит признать.
Если принять неизбежность «ломки», то справляться с ней можно, как с болезнью. Вам необходимо переболеть. При этом вы можете «лечиться» – помогать себе никотиновыми пластырями, таблетками и другими препаратами, можете прибегать к народной медицине, если вам это ближе – обращаться к «бабкам», заговорам и тому подобному, можете просто переждать. Тут как с простудой, которая проходит за неделю, если лечить, и за семь дней – если нет. Лично мой опыт – я пользовался таблетками двойного действия. Они снижали тягу и вызывали чувство отвращения при потреблении никотина (так как замещали молекулы никотина на рецепторах, и рецепторы оказывались «заняты»). Спустя месяц или полтора необходимость в таблетках отпала сама собой, даже лишняя упаковка осталась. Надо сказать, что дороговизна таблеток, сопоставимая со стоимостью сигарет, тоже помогала удерживаться.
Подводя итог, мне кажется важным, задаваясь вопросом, как избавиться от зависимости к сигаретам, помнить про вопрос – зачем это делать? Для чего я хочу дальше жить без курения? Какой в этом смысл? Чего я лишаюсь, бросая курить? И понимаю ли, откуда у меня вообще появилось желание бросить? Разобравшись в этом, сделать свободный выбор будет гораздо проще. И между прочим, не исключено, что вы выберете курение, как наилучшую для себя альтернативу.
Александр Загонов, 2022 г.
