Зависимость от гаджета – проблема, касающаяся многих современных людей, будь то взрослые, подростки или дети. Гаджеты настолько удобны и так хорошо учитывают психологию владельца, что они прочно внедряются в повседневную жизнь, и когда у человека формируются определенные привычки потребления, связанные с ними, уже никогда её не покидают.
Если говорить именно о зависимости, сначала надо отделить зерна от плевел и разобраться, чем гаджеты для нас полезны, а чем они вредят. Уж слишком много всего сконцентрировано в этих приспособлениях. Это замечательный источник информации, это проводник в окружающем мире и связной в мире отношений. В тот момент, когда технологии телефона встретились с возможностями интернета, дальнейший ход развития нас и смартфонов был предопределен. Сверхфункциональность, чуть ли не безграничные возможности кастомизации, постоянные новинки – всё это ведет нас к неизбежной зависимости от гаджетов.
Но так ли это плохо?
Плохо. Если вы при этом жертвуете важными аспектами собственной жизни.
Например, распространенный эффект от того, что смартфон всегда в доступе – мы разучились скучать. Скука, ничегонеделание – очень важное состояние человека. В нем рождается его креативность, в праздности он осмысляет свой опыт, выдумывает что-то и погружается в мир своего субъективного.
Другой эффект, родственный описанному, – повысилась тревожность. Точнее мы стали хуже ее переносить. Гаджет способен заглушить тревогу, да и вообще любое «нежелательное» переживание. Таким образом, он притупляет восприятие и делает нашу жизнь менее натуральной.
Всем знакомая прокрастинация с помощью гаджетов – туда же. Этот феномен напрямую связан с тревожностью и ее избеганием. И вообще гаджет служит универсальным «избегатором», позволяющим снизить осознанность человека.
К сожалению, в этом кроется и одна из ценных функций гаджетов – они выступают «заслоном» от неимоверно усложнившегося, перенасыщенного информационного фона нашей жизни. Парадоксально, они одновременно способствуют этой непереносимой избыточности, и в то же время от нее спасают. Нужен пример? Вы листаете ленту с "котиками", когда устали и не хотите узнавать новости.
Можно и дальше перечислять «плюсы" и «минусы», но, если вы хотите разобраться с зависимостью, в первую очередь важно, какие преимущества гаджеты дают именно вам. Ответьте себе на вопрос, что вам в них нравится, от чего вы бы не хотели отказываться? И точно так же спросите себя: Чем вы расплачиваетесь за это? Как он вредит вам? Что в своем поведении вы бы хотели скорректировать?
Быть может, гаджет мешает вам уснуть, и вы нарушаете свой распорядок. Или из-за него вы совсем перестали читать, гулять, заниматься творчеством, общаться в живую. Может, вы чувствуете, что перегружаетесь когнитивно, и поэтому падает ваша работоспособность? Может, ваше настроение подвержено сильному влиянию гаджетом. Ну и наконец, вам катастрофически жалко уйму времени, уходящую на залипание в смартфон.
Желание разобраться с этими вопросами – задача, достойная посещения психолога. Дело в том, что отследить свои реакции и поведение, которые доведены до автоматизма, очень трудно без взгляда со стороны. К тому же, учитывая сколько выгод нашей психике приносит потребление гаджета, она естественным образом будет сопротивляться вашим попыткам изменить ситуацию. Это будет проявляться в запуске всевозможных неосознанных психологических защитах. Например, рационализации – это когда человек находит псевдорациональное обоснование своему поведению.
На приеме у психолога вы сможете исследовать то, как устроена ваша зависимость от гаджетов, разработать стратегию последовательных шагов, которые повысят вашу осознанность в обращении со смартфоном, структурируют ваши действия по постепенному сокращению потребления. Психолог сможет оказать информационную поддержку, предложив вам конкретные приемы и технологии, и поддержку эмоциональную. Ведь подобные усилия совершать очень непросто.
Александр Загонов, 2022 г.
