В информационном поле много книг, текстов, аудио и видеозаписей про тревогу. И все же я рискну написать про нее еще. Тревога разлита сейчас в воздухе, многим мешает спать по ночам, влияет на дневную жизнь. Часто хочется услышать советы психолога и желательно побольше. Но прежде чем давать какие-то советы, попробуем разобраться – откуда берется тревога и что это.
Нужна ли она нам, а если нужна, то зачем? В каких случаях с ней уже надо что-то делать? И что с ней или с собой делать?
Я понимаю тревогу как чувство, возникающее в следствие негативного прогноза будущего. Пугающего «кино» в голове. Порой тревога ощущается смутно, неясно, эдакое противное состояние, когда сосет под ложечкой, где-то зудяще ноет, гложет, возникает тяжесть в груди, и не очень понятно, что это и к чему привязать. Иногда же тревога несется на нас как курьерский поезд, раскручиваясь кадрами фильма ужасов, где главный герой – ты, твои близкие. У кого-то тревога разливается по телу, голове, рискуя затопить все логические конструкции.
Зачем она нам?
Если исходить из того, что ничего лишнего у нас нет, и оглянуться назад, то можно предположить – тревога когда-то помогала нам выживать. В большинстве случаев выживали те товарищи, которые подозревали, что в сильно шуршащих кустах прячется опасный зверь, и в каких-то случаях это было именно так.
При каких условиях тревоги становиться больше?
В ситуациях неопределенности. Здесь раздолье для многочисленных прогнозов, часть из которых точно будут негативными (должен же наш мозг нас уберечь от неприятностей). В ситуациях резких изменений – тоже не очень понятно, чем они аукнутся. Включается охранная тревожная сигнализация.
Можно ли тревогу отключить совсем?
Если только вместе со всеми другими чувствами и состояниями, превратившись в деревянное подобие человека.
Можно ли ее избежать?
Ну, механизмов избегания довольно много. Один из них – это постоянный контроль всего вокруг. Возникает иллюзия контроля и власти над всем ,что происходит. Почему иллюзия, думаю понятно, потому как на самом деле мы много чего не контролируем, даже если нам кажется по-другому, иначе нас бы называли небожителями, а не людьми. Например, ставшая уже анекдотичной ситуация про «надень шапку». Это может упорно говориться подростку с надеждой, что исполнив это магическое действо, он не заболеет. Но, выйдя из дома или за пределы видимости, выросшее дитя с удовольствием стягивает с головы ненужный предмет, а родитель пребывает в уверенности, что все сделал для здоровья обожаемого чада.
Можно еще делать вид, что тревоги не существует, заполняя все внутреннее и внешнее пространство непрерывной деятельностью. Тоже так себе вариант, тревога все равно будет существовать фоном или прорываться в беспокойных снах, а иногда и заболеваниях.
Как ни парадоксально, но справиться с тревогой можно только принимая ее, а не убегая.
Что это значит?
Для начала, хорошо бы ее изучить поближе, познакомиться с ней. Я допускаю, что это не самое приятное знакомство, но как еще ее можно узнать, понять как она устроена ? Про что она? Какие страшилки рисует? На какие наши идеи опирается?
А что дальше?
Дальше как ни парадоксально желательно делать то, что тревожит - так можно справиться с тревогой. Смотрите сами – неопределенность снижается, появляется опыт пребывания в тревожной ситуации, появляется ощущение, что вы справляетесь с ней, несмотря на дискомфорт.
Тревожит предстоящий разговор? Напишите несколько сценариев этого разговора, порепетируйте перед зеркалом или с некритикующим другом и вперед.
Иногда полезно проверять свои тревожные допущения реальными фактами. Например, при всевозрастающей инфляции вам не спится от мыслей, что скоро вам совсем нечего будет есть. Какова вероятность этого события? Возможно, сыр кордон-блю вам в ближайшее время будет менее доступен. Но расстояние от поедания деликатесов до настоящего голода огромно.
Еще один способ – сверяться с окружающими. Да-да, в наш век самодостаточности и провозглашенной независимости мы всё-таки остаемся сугубо социальными существами, и эти механизмы работают, как бы мы ни впадали в отрицание. Что это значит? Узнать, а как у других, как у многих?
Допустим, вас преследует непреодолимое желание надеть пресловутую шапочку на ребенка в достаточно теплую погоду, да еще желательно не одну, а то вдруг ушки надует, и отит возникнет. Но оглянитесь – как одето большинство детей и взрослых в это время. Возможно, они вовсе без шапок?
Ну и для любителей экспериментов – попробуйте тревожиться сильнее, нарочно вызывая в себе ощущение тревоги. Через некоторое время вы заметите, что тревога отступает под пристальным вашим вниманием, тщательным осознаванием. Вы увидите, как тревога прожив в вас свою небольшую жизнь стихает, а вы поняли, как справиться с тревогой и перестаете тревожиться по каждому волнительному ранее поводу.
Итак, у вас теперь есть некоторые инструменты, чтобы знать, как справляться с тревогой. И если вы будете часто ими пользоваться, то овладеете ими в совершенстве. Помните, опыт приобретается в делании, а не в знании.
Юлия Колосова, 2022 г.
