Всё плохо, всё очень плохо. Просто ужасно! ... Мне буквально нечему радоваться. И лучше не становится. Да и не станет... Кругом творится вообще черти что... Да и я тоже не ахти какой. Уж точно мог бы лучше, если бы постарался... А впереди что нас ждёт? Это же кошмар какой-то! Это фиаско. Конец. Тупик... Вот живу себе, а даже и вспомнить особенно нечего. Всё как-то одно к одному, ни то, ни сё... И елочные игрушки бракованные (потому что не радуют), и люди вокруг не те...
Узнаёте? Подобный поток негативных мыслей может бесконечно течь в голове, плавно перекатываясь от одной волны досады и сокрушений к другой. При этом он будет казаться настолько обоснованным и реалистичным (ну правда же, всё именно так и есть, всё плохо!), что избавиться от него совсем не представляется возможным.
И всё-таки, можно ли что-то сделать в таком случае? Можно ли помочь себе освободиться от этой хандры? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в природе возникновения подобных мыслей.
А причин, стоящих за ними, может быть множество:
- Это настроение ситуативно, то есть запустилось конкретным негативным событием, которое я теперь так переживаю. Это может быть какая-то неудача, ссора с кем-то, неоправданное ожидание или совершенная ошибка.
- Это давнее и тотальное чувство, которое может усиливаться или ослабевать, но практически ни при каких обстоятельствах не покидает меня совсем. Это больше похоже на кризис или вообще на болезненное, депрессивное состояние.
- Кризис не мой личный, он внешний, я нахожусь непосредственно в стрессовой экстремальной ситуации, которая подрывает мою веру в хорошее будущее и настоящее.
- Подобное настроение циклично, приходит ко мне периодически, например, в определенное время года или месяца. За этим могут стоять физиологические механизмы, особенно часто - влияние гормонов, но не только. Главное - есть зависимость появления негативных мыслей с каким-то физическим или физиологическим аспектом жизни. Например, они могут быть связаны с уровнем освещенности на улице, или, скажем, с моим чувством голода.
- Негативный ход мыслей возникает у меня, когда я пообщаюсь с каким-то человеком, от которого я этим как бы заражаюсь. Это влияние нашего общения.
- Я понятия не имею, откуда берется такой мой настрой. У меня нет ни единого предположения, с чем это может быть связано.
Наверное, можно обозначить и другие причины негативных мыслей, но, чтобы от них избавиться, точно полезно понимать эту причину. Ведь если это, например, проявление клинической депрессии, вам могут не помочь никакие советы психолога или друзей, вы можете нуждаться в медицинской помощи.
Если же это гормональное, разобравшись во взаимосвязи, вы сможете это регулировать или по крайней мере отдавать себе отчет в том, что это выработались гормоны, а не мир рухнул в одночасье.
Если у ваших негативных мыслей существует какой-то локальный источник, например, какая-то неудовлетворенность, имеет смысл разбираться с ней, а не с мыслями.
Иногда изнутри, находясь в негативных переживаниях, бывает трудно разобраться и трезво оценить происходящее. Тогда может быть своевременна помощь профессионального собеседника - психолога, который часто помогает не столько советом, сколько способностью отразить вас для вас же, показать, будто в зеркале, и подсветить то важное, что с вами происходит.
Александр Загонов, 2022 г.
