Панические атаки – довольно частая причина обращения за помощью к психологу в последнее время. К тому же мы можем наблюдать заметную тенденцию к возникновению все большего количества случаев панических атак.
Так как многие люди обратили внимание на это заболевание (или столкнулись с ним непосредственно на личном опыте и опыте близких), стали проявлять к нему повышенный интерес, само понятие постепенно стало размываться, оно начинает вбирать в себя всё больше описаний, признаков, причин и характеристик.
Подобно тому, как «депрессией» или «аутизмом» в повседневной жизни в какой-то момент начали называть всё подряд, даже отдаленно не напоминающее реальную депрессию и аутизм, так и панические атаки становятся «модными» и всё больше мифологизируются. Давайте разберемся, что же такое панические атаки на самом деле.
Что такое панические атаки?
Это резкое непредсказуемое переживание страха, тревоги или сильного беспокойства, которое не объясняется непосредственными обстоятельствами, в ходе которых возникло это состояние.
Протекать они могут очень по-разному в зависимости от личностных особенностей человека и его здоровья. По частоте также широко варьируются, от однократного случая, или же редких приступов (раз в год), до регулярных ежемесячных или ежедневных, и вплоть до сложных случаев с многократными паническими атаками в течение дня. Они бывают очень интенсивными и часто сопровождаются различными соматическими проявлениями, такими как:
- Боль в груди,
- Учащенное сердцебиение,
- Нехватка воздуха, осложненное дыхание,
- Головокружение,
- Озноб и холодный пот,
- Напряжение мышц,
- Боль и т.д.
С точки зрения переживаний состояние может сопровождаться диким страхом смерти, предвкушением обморока, чувством беспомощности и загнанности в ловушку.
Как правило это состояние разворачивается по принципу цепной реакции. Сначала возникает безотчетное беспокойство, оно запускает какие-то еще ощущения, они в свою очередь ещё какие-то чувства или ощущения. Главное, что процесс идет как будто бы сам собой, автоматически и не зависит от произвольных действий человека, и даже «пусковой механизм» бывает неясен.
Человек испытывает в этот момент необычайные перегрузки, что, безусловно, сильно отягощает жизнь и может приводить к серьезным ограничениям в повседневной жизни. Если приступы случались с ним неоднократно, постепенно он начинает ожидать их и в будущем, таким образом, пребывая в регулярной фоновой тревоге и между паническими атаками.
Из-за чего возникают панические атаки?
Для того, чтобы избавиться от панических атак, в первую очередь, необходимо определить природу их возникновения. Причины, вызывающие приступы паники, можно разделить на:
- Соматические,
- Гормональные,
- Химические,
- Психологические.
Соматические причины
Довольно редко, но тем не менее, бывает так, что панические атаки возникают вследствие нарушений чисто медицинского характера, например, при нарушении работы сердца. Для исключения этой причины имеет смысл обратиться за консультацией к терапевту, сделать анализы и, возможно, ЭКГ.
К соматическим причинам стоит отнести и регулярную нехватку сна (хотя чаще всего она возникает из-за распорядка дня и сопряжена уже с психологическими аспектами жизни человека).
Гормональные причины
С точки зрения эндокринной системы паническое состояние провоцируется выбросом таких гормонов, как адреналин и кортизол. Бывает, в случае нарушений функционирования, например, щитовидной железы, гормональный баланс также нарушается. В диагностике этой причины может помочь эндокринолог.
Кстати говоря, если учитывать, что эти гормоны побуждают человека к активному действию, одна из важных рекомендаций для профилактики панических атак – это присутствие достаточного количества физической активности, регулярной нагрузки, позволяющей осуществить и «отработать» выброс этих гормонов.
Химические причины
Подобно тому, как гормоны химически влияют изнутри организма, химические вещества, потребляемые человеком извне, также могут запускать процесс возникновения панических атак. Речь идет о побочных эффектах от медицинских препаратов (внимательно читайте инструкцию и раздел с побочными действиями), и о различных психоактивных веществах, будь то алкоголь или наркотические средства.
Психологические причины
Самый обширный спектр причин лежит как раз в этой плоскости и сопряжен с такой неотъемлемой частью современной жизни, как стресс. Панические атаки могут быть следствием, как какого-то однократного, но очень интенсивного стрессового переживания, так и фонового, ежедневно накапливающегося, чрезмерного, но терпимого стресса, о котором человек может даже не задумываться. И тогда помощь психолога при панических атаках может оказаться незаменимой.
Помощь психолога при панических атаках
Если у вас случаются панические атаки, в первую очередь, вам может помочь консультация психолога. Компетентный психолог сможет:
- грамотно диагносцировать ваше состояние,
- научить вас, как снимать остроту переживания непосредственно в момент паники,
- направить к нужным специалистам, если они необходимы,
- поможет справиться с сопротивлением, если вы почему-то испытываете трудности с обращением за медицинской помощью,
- сможет доступным, человеческим языком объяснить, что происходит с вами с точки зрения биологии, и в диалоге поможет отделить реальные научно обоснованные поводы для беспокойства, от мифов и житейских концепций,
- с его помощью, вы сможете структурировать свою жизнь так, чтобы в ней было достаточно сна или физической активности,
- вы сможете проанализировать, что в вашей жизни вызывает беспокойство и неудовлетворенность, и найти способы это поменять,
- если панические атаки вызваны употреблением алкоголя или наркотиков, психолог может помочь избавиться от зависимости или нормализовать приемлемое потребление, не приводящее к таким побочным эффектам,
- и наконец, психолог – это тот специалист, с которым вы сможете разобраться в своей жизни с точки зрения имеющихся в ней стрессоров, определить, достаточно ли у вас ресурсов с ними справляться, а также столкнуться с экзистенциальным кризисом, если причина ваших панических атак в нем. В последнем случае психолог окажет всю возможную помощь, чтобы вы смогли этот кризис преодолеть и двигаться дальше.
Таким образом, работа психолога с паническими атаками у взрослых заключается во всестороннем рассмотрении обстоятельств жизни человека, определении источников его беспокойства или выявлении других причин.
Александр Загонов, 2022 г.
