«Линия жизни» – метод расчёта времени необходимого на психотерапию.
Как понять сколько времени необходимо на психотерапию? С одной стороны, всё просто. Человек приходит к психологу, формулирует запрос, психолог расспрашивает: «Как вы поймёте, что ваш запрос удовлетворен?» – и всё, можно работать. Когда вы достигнете обозначенных целей, тогда можно и остановиться, если вы не откроете перед собой совершенно иные, отличные от первоначальных, задачи.
Но может быть и иначе. В процессе взаимодействия с психологом вы почувствуете, что ваша боль и тревога утихают, а переживаемое облегчение может побудить закончить психотерапию, даже если озвученный вами запрос не был до конца реализован. С другой стороны, иногда определить и сформулировать даже первоначальный запрос крайне трудно, практически невозможно. Понятно только то, что очень болит, тревожно и «всё плохо».
Данная ситуация совсем не редкость и не является чем-то ненормальным для ситуации обращения к психологу. В случаях глубокой травматизации человек может сообщить о том, от чего хочет избавиться, но сказать, что хочет обрести взамен, затрудняется. Часто ожидания не соответствуют его реальным глубинным потребностям, удовлетворение которых в тот момент кажется нереальным. Например, сомнение вызывает сама идея, что кто-то, пока не знакомый, может помочь мне пережить боль от утраты близкого человека. Что такого он может дать мне, чтобы в мою жизнь вновь вернулась любовь, уверенность и радость? Тяжело травмированный человек часто сомневается, что можно что-то сделать с его проблемой, но и жить дальше с этой тревогой и болью больше не может.
Данная ситуация требует отдельного разбора, здесь мне лишь хотелось бы отметить, что работать с глубоко травмированными людьми, которым необходимо очень много опоры, со-переживания и со-чувствия могут не все психологи. Часть специалистов ориентирована преимущественно на работу с ясным запросом клиента. Необходима соответствующая подготовка, позволяющая психологу помогать человеку определять и удовлетворять его глубинные потребности.
Но, какой бы не была ваша ситуация, есть способы, благодаря которым вы можете ориентировочно определить, сколько времени необходимо потратить для достижения качественных результатов. Хочу представить вам такую простую методику, как «Линия жизни».
Итак, следуя расположенной ниже инструкции, вы сможете определить более точное время необходимое вам на психотерапию. Возьмите лист бумаги (например, формата А4), разместите его горизонтально. Затем начертите примерно посередине листа горизонтальную линию параллельно нижнему краю так, чтобы ее длина была чуть меньше, чем длина листа. Теперь отметьте на этой линии все значимые для вас жизненные события. Под значимыми событиями я имею ввиду как оцениваемые вами положительно, так и отрицательно. Ваша задача только вспомнить события, глубоко не погружаясь в их рефлексию. Если в процессе выполнения задания одной линии вам окажется недостаточно, то вы можете нарисовать еще одну, т.е. столько линий, сколько вам понадобится. Ниже на фото представлен пример такой «Линии жизни», где отмечены значимые события. У вас, естественно, будет свой, индивидуальный список событий. Выполнять данное упражнение необходимо столько времени, сколько вы посчитаете необходимым. Не торопитесь. Постарайтесь вспомнить все события, которые повлияли на вас и вашу жизнь.
Эмпирическим путем многими профессионалами было выявлено, что на проработку одного значимого события необходимо приблизительно два месяца психотерапии, при частоте встреч один раз в неделю, т.е. в среднем восемь встреч. Таким образом, вы можете посчитать, сколько встреч необходимо лично вам. Конечно, данная схема подсчета не подходит для всех и каждого: когда речь идет о человеческой душе это принципиально невозможно – слишком сложный «объект исследования».
Например, хочу отметить, что когда я сам делал это упражнение три года назад и повторно в данный момент, то количество значимых для меня событий увеличилось почти в два раза. С одной стороны, прошло три года и произошли новые события, но, все-таки, их было не так много. Видимо за эти три года произошло нечто, способствующее тому, что я стал замечать то, чего ранее не видел (или не хотел видеть) или чему не придавал значения. Не последнее место в этом процессе увеличившегося осознавания занимает моя личная психотерапия.
Таким образом следует отметить, что какую бы методику вы не использовали для определения необходимого вам на психотерапию времени, ни одна не будет абсолютно точной. Ведь получается, что нельзя быть 100 % уверенным даже в том, что мы сразу «вспомним всё» действительно значимое в своей жизни.
Погрешности возникают уже на стадии формирования первичного внутреннего запроса на работу. Он может не до конца соответствовать действительной полноте реальности конкретного человека. Схема ничего не говорит о индивидуальных особенностях вашей психики, о том в каком состоянии вы находитесь, и не выявляет степень значимости для вас тех или иных событий. Глубоко травматическое событие может потребовать в несколько раз больше времени на проработку, чем событие менее травматического характера.
Безусловно, иногда и несколько встреч с психологом могут помочь вам разобраться в той или иной психологической проблеме, но действительных жизненных изменений возможно достичь только в длительной психотерапии.
Владимир Цин, 2020 г.
