Провела в инстаграме небольшой опрос на тему «Знаете ли Вы о базовых стрессовых реакциях, и если да, то знаете ли, какая характерна для вас?». Порадовало то, что более половины моей небольшой аудитории знают о том, что за зверь этот “бей/беги/замри”. Но изумило меня другое. Из 16 ответов про свою реакцию – 11 было про реакцию «замри». Возможно, это связано с тем, что в основном отвечали женщины, и среди мужчин ответы могли бы быть другими. Но не могу утверждать однозначно. В любом случае, мне захотелось подробнее написать про реакцию замирания.
Для начала, стоит договориться о том, что мы в принципе понимаем под словом стресс. Я буду опираться на следующую формулировку: стресс – это реакция организма на жизнеугрожающие средовые вызовы. Как внешние, так и внутренние. В том смысле, что для организма угрожающим жизни вызовом будет являться как внезапное агрессивное поведение незнакомого человека на улице, так и длительная желудочная боль, например. На обе ситуации организм будет реагировать стрессовой реакцией.
Откуда берутся наши базовые стрессовые реакции? Часть исследователей считает, что наша способность адаптации к стрессу формируется уже на эмбриональном этапе развития: на формирование базовых стрессовых реакций влияет как генетическая предрасположенность к тем или иным вариантам, так и уровень стресса матери во время беременности, ее способы совладания с ним и нейроэндокринные ответы ее организма. Другие исследования подчеркивают важность особенностей становления на этапе младенчества и раннего детства: кто был с нами рядом в период уязвимости, кто и как обеспечивал потребность в защите и безопасности на ранних этапах нашей жизни, как формировалась наша привязанность к значимым взрослым. Предполагаю, что правы и те, и другие, и все вышеперечисленные факторы имеют значение.
В моем маленьком опросе в соцсетях реакция «Замри» заняла лидирующее место. Формулировки были самые разные: ступор, оцепенение, замри и даже не дыши! Суть одна – иммобилизация, невозможность действовать. Важно еще то, что многие сопровождали свой ответ комментариями в духе – я знаю, что это плохо, что это мне не помогает. Сразу хочу сказать: у нас не бывает плохих или хороших стрессовых реакций! Реакции могут быть адаптивными или не адаптивными. Если у нас есть какая-то ведущая стрессовая реакция, и мы до сих пор живы – значит, однажды она уже спасла нам жизнь, значит, когда-то они точно служили нам верой и правдой. Другой вопрос, что возможно сейчас от нас уже требуются другие выборы.
К слову сказать, реакция «Freeze» эволюционно является самой древнейшей – «рептильной реакцией». Более 500 млн лет назад, у наших самых древних земноводных предков не было большого сердца и разветвленной кровеносной системы, обеспечивающей быстрым кислородом организм, давая скорость, чтобы убежать, и не было мощных клыков и когтей, чтобы нападать в ответ, в общем – не было иного способа защищаться, кроме как замереть и спрятаться.
Точно так же, у маленького человека довольно часто тоже еще нет иных возможностей, чтобы защитить себя в опасной ситуации, кроме как сжаться и замереть. И если по каким-то причинам в младенчестве и детстве сильный взрослый не был в нужный момент рядом или не оказывал помощь, не транслировал ощущение безопасности, то эта реакция может закрепиться в качестве базовой.
Еще раз повторюсь – в раннем детстве, такая реакция возможно позволила нам избежать опасности, избежать, например, агрессии в свой адрес. То есть эта реакция была ЭФФЕКТИВНА. Другой вопрос, что сейчас, когда вы взрослый, умный и достаточно сильный (как минимум, по сравнению с ребенком) человек – у вас есть возможность во многих ситуациях реагировать по-другому – уйти, убежать от опасности или защитить себя, вступив в конфронтацию, или призвать на помощь других. Безусловно, это требует определенного исследования своих особенностей и возможностей, и, возможно, определенной работы со специалистом.
Что же происходит в нашем организме, когда запускается стрессовая реакция “замри”? Наше дыхание становится медленным и поверхностным, частота сердечных сокращений снижается, падает давление, снижается температура тела (холодные руки и ноги), резко сужаются сосуды, мы стараемся максимально снизить энергетические расходы нашего организма, иногда снижая расход энергии до критического уровня – когда организму не хватает ресурсов и он переходит в состояние болезни.
Почему важно менять реакцию «Замри» в случае, когда она перестала быть адаптивной? Ниже я привожу список тех трудностей, которые эта реакция провоцирует в вашем теле, влияя на ваше здоровье. В частности, как психолог, я понимаю, что передо мной клиент скорее всего с реакцией “замирания” по следующим клиническим признакам:
- Депрессивные состояния,
- Хроническая усталость,
- Фибромиалгия,
- Заболевания желудочно-кишечного тракта,
- Нарушения работы репродуктивной системы,
- Гипотония,
- Брадикардия,
- Аритмия,
- Гипотиреоз,
- Диабет второго типа,
- Лишний вес.
Это лишь часть ответов организма на нерационально используемую стрессовую реакцию. Что же делать? Учить свою нервную систему и свой организм устойчивости. Внимательно относиться к потребностям своего организма, заботиться о здоровье. Попробуйте понаблюдать за собой: в каких ситуациях вы «замираете», что происходит потом, какая следующая реакция? Что или кто помогает вам выйти из этого состояния? Слушая свое тело, работая с движением, дыханием, мыслями и эмоциями, мы вполне способны стабилизировать себя и повысить свое ощущение безопасности в этом мире.
Ксения Шишалова, 2021 г.
