Ощущение «Что-то не то»

oshchushchenie-chto-to-ne-to-ris-2

А знаете ли вы, что в нашем, человеческом, организме, существует более 12 систем, отвечающих за нашу жизнедеятельность? В частности, мы являемся обладателями невероятного «автопилота» - автономной (вегетативной) нервной системы, которая отвечает за сбор информации извне и подготовку организма к адекватному ответу. Такое постоянное оценивание среды называется нейроцепцией, и помогает нам правильно реагировать на угрозы и вызовы. При условии, что мы достаточно внимательны к себе и этим сигналам.

Например, нам всем хорошо известно чувство под названием «что-то не то». Вернее, это даже не чувство, а ощущение - как будто сбой в системе, сигнал о нарушении, сопровождаемый внутренним напряжением и тревогой. Довольно часто мы отмахиваемся от этого ощущения, как от надоедливой мухи (а зря), но иногда пытаемся прислушаться и понять, что с нами происходит, откуда эта душевная маета. В таких случаях, процесс напоминает хождение в темноте с фонариком.

В соматическом подходе в психотерапии есть замечательный термин felt sense - прочувствованное (осознанное) ощущение. Когда мы внимательно прислушиваемся к себе и понимаем, о чем нам сигналит наша бортовая система. Чтобы вам не «бродить с фонариком» хаотично, я составила небольшой чек-лист для ситуаций, когда вы чувствуете, что что-то пошло не так, а напротив вас не сидит занудный психолог, и придется разбираться самому.

  1. Сколько времени длится это ощущение, когда почувствовали его впервые?
  2. Внутри каких значимых событий или изменений вы сейчас находитесь?
  3. Чувствуете ли вы себя в безопасности? Если нет – то, что представляет сейчас для вас угрозу? И при каких условиях вы будете чувствовать себя в большей безопасности?
  4. Как вы себя чувствуете физически? Есть ли дискомфорт, напряжение, болевые ощущения – если да, то где в теле?
  5. Были ли в последнее время у вас перегрузки – физические или психологические?
  6. Были ли какие-то изменения в последнее время в вашем гормональном статусе? (для женщин – нет ли нарушений цикла, в какой фазе цикла сейчас находитесь).
  7. Как вы дышите сейчас? Глубоко, медленно, быстро, поверхностно, хватает ли вам воздуха, удается ли сделать глубокий вздох и плавный выдох?
  8. Комфортно ли вам сейчас в плане температурных ощущений? (например, жарко, холодно, вспотел, ледяные ноги, холодные руки)
  9. Когда вы ели в последний раз? Не меняли ли вы режим и состав питания в последнее время?
  10. Есть ли жажда, достаточно ли воды вы сегодня пили?
  11. Как вы спите, нет ли трудностей с засыпанием, пробуждением, бессонницей?
  12. Если вы принимаете медикаменты на постоянной основе – не пропускали ли прием, не меняли в последнее время препараты?
  13. Не меняли ли вы род физических (в том числе, спортивных)нагрузок в последнее время?
  14. Нет ли каких-то незавершенных дел (проектов, встреч, разговоров, звонков, переписок, покупок и т.д.) в вашем списке сейчас?
  15. Возможно, только что была или приближается какая-то значимая для вас дата?
  16. Все ли в порядке в ваших отношениях со значимыми людьми?
  17. Что имеет сейчас значение для вас на самом деле?

Определив проблему, важно оценить ее масштаб и понять, готовы ли вы и дальше разбираться с ней самостоятельно или вам требуется помощь.

Если вы человек, к которому часто обращаются за помощью и моральной поддержкой в трудных ситуациях – также сохраните этот чек-лист. Пригодится.


Ксения Шишалова, 2021 г.

oshchushchenie-chto-to-ne-to

Расписание программ и семинаров 2021-2022 учебного года
Смотреть
Контакты
Телефон организации: +7 (921) 5547554
E-mail: anodpoego@gmail.com
Адрес: СПб, Московский пр., д. 107, к. 5