Злость — это сильное переживание. В нём содержится много энергии. Разозлившийся человек бывает способен на большее, чем в спокойном состоянии. В принципе в основе этого эффекта лежат биологические механизмы, никакой мистики. Если не вдаваться в их детальный анализ, злость мобилизует, аккумулирует имеющиеся ресурсы у человека. Это справедливо как к физическим параметрам, так и в более широком контексте.
Почему же люди так часто обращаются за советом к психологу с целью избавиться от злости? В массовой культуре даже закрепилось устойчивое представление о курсах управления гневом. Например, суд может обязать вас посетить их в качестве искупления и исправления. Дело в том, что злость снижает уровень самоконтроля.
Не само переживание несёт какую-то угрозу и может навредить человеку или окружающим, а сопровождающее его снижение влияния когнитивной и волевой сфер психики. Проще говоря, человек в гневе может утратить здравый смысл и самообладание.
Вот несколько рекомендаций, помогающих удержаться от совершения фатальных ошибок, находясь в разгневанном состоянии:
Пауза. Любой эмоциональный процесс, который носит стихийный, захватывающий характер, когда вам кажется, что вас буквально несёт, и произвольное управление с вашей стороны потеряно напрочь, бывает очень действенно сделать резкую остановку. Сказать себе "стоп", на минуту выйти из ситуации, задержать дыхание, или же старые добрые "сосчитай до 10" — всё это попытка прервать уже неподконтрольный процесс. Метафорически — это подобно ограничению доступа воздуха, чтобы огонь стал слабее.
Найдите выход гневу. Если ваша злость оправданна, или вы её копите уже какое-то время, пауза, сколь долгой бы она ни была, вряд ли поможет. Ваше переживание возникает естественным образом (вас что-то злит), и лучшее, что можно сделать с чувством — это его пережить. Оно потому и называется переживанием. Злость на нейроэндокринном уровне так устроена, что она лучше всего выражается в физическом действии. Это даже закрепилось в языке в форме таких выражений, как "кулаки чешутся", "рвёт и мечет" и т.д. Поэтому для отреагирования гнева лучше всего подходит спортивная и вообще любая физическая активность. Подбирая подходящий характер движений (хлёсткие, резкие, с затратой энергии), можно сбросить накопившееся напряжение, не причинив вреда ни себе, ни окружающим.
Оцените последствия. Когда на эмоциях, вы собираетесь принять какое-то решение, посмотрите на два шага вперед, оцените последствия. Не является ли ваш выбор опрометчивым, всё ли вы просчитали? Если есть возможность соотнестись с кем-то, чьему мнению вы доверяете, возможно, это будет не лишней предосторожностью. Может быть, у вас есть какой-то пример перед глазами, некая похожая ситуация, которая выступила бы в качестве прогноза, по которой вы бы смогли оценить, что будет дальше, если вы так поступите.
И наконец, лучший способ избавиться от злости — прекратить борьбу. С чем бы или с кем бы вы ни боролись, злость нужна только до тех пор, пока идет противостояние. Закончить можно разными способами: победить (соперника, жизненную преграду, судьбу и т.д.), сдаться (уступить, смириться, принять), осознанно отказаться и выбрать умиротворение (по-буддистски занять нейтральную позицию).
Александр Загонов, 2022 г.
