А знаете ли вы, что в нашем, человеческом, организме, существует более 12 систем, отвечающих за нашу жизнедеятельность? В частности, мы являемся обладателями невероятного «автопилота» - автономной (вегетативной) нервной системы, которая отвечает за сбор информации извне и подготовку организма к адекватному ответу. Такое постоянное оценивание среды называется нейроцепцией, и помогает нам правильно реагировать на угрозы и вызовы. При условии, что мы достаточно внимательны к себе и этим сигналам.
Например, нам всем хорошо известно чувство под названием «что-то не то». Вернее, это даже не чувство, а ощущение - как будто сбой в системе, сигнал о нарушении, сопровождаемый внутренним напряжением и тревогой. Довольно часто мы отмахиваемся от этого ощущения, как от надоедливой мухи (а зря), но иногда пытаемся прислушаться и понять, что с нами происходит, откуда эта душевная маета. В таких случаях, процесс напоминает хождение в темноте с фонариком.
В соматическом подходе в психотерапии есть замечательный термин felt sense - прочувствованное (осознанное) ощущение. Когда мы внимательно прислушиваемся к себе и понимаем, о чем нам сигналит наша бортовая система. Чтобы вам не «бродить с фонариком» хаотично, я составила небольшой чек-лист для ситуаций, когда вы чувствуете, что что-то пошло не так, а напротив вас не сидит занудный психолог, и придется разбираться самому.
- Сколько времени длится это ощущение, когда почувствовали его впервые?
- Внутри каких значимых событий или изменений вы сейчас находитесь?
- Чувствуете ли вы себя в безопасности? Если нет – то, что представляет сейчас для вас угрозу? И при каких условиях вы будете чувствовать себя в большей безопасности?
- Как вы себя чувствуете физически? Есть ли дискомфорт, напряжение, болевые ощущения – если да, то где в теле?
- Были ли в последнее время у вас перегрузки – физические или психологические?
- Были ли какие-то изменения в последнее время в вашем гормональном статусе? (для женщин – нет ли нарушений цикла, в какой фазе цикла сейчас находитесь).
- Как вы дышите сейчас? Глубоко, медленно, быстро, поверхностно, хватает ли вам воздуха, удается ли сделать глубокий вздох и плавный выдох?
- Комфортно ли вам сейчас в плане температурных ощущений? (например, жарко, холодно, вспотел, ледяные ноги, холодные руки)
- Когда вы ели в последний раз? Не меняли ли вы режим и состав питания в последнее время?
- Есть ли жажда, достаточно ли воды вы сегодня пили?
- Как вы спите, нет ли трудностей с засыпанием, пробуждением, бессонницей?
- Если вы принимаете медикаменты на постоянной основе – не пропускали ли прием, не меняли в последнее время препараты?
- Не меняли ли вы род физических (в том числе, спортивных)нагрузок в последнее время?
- Нет ли каких-то незавершенных дел (проектов, встреч, разговоров, звонков, переписок, покупок и т.д.) в вашем списке сейчас?
- Возможно, только что была или приближается какая-то значимая для вас дата?
- Все ли в порядке в ваших отношениях со значимыми людьми?
- Что имеет сейчас значение для вас на самом деле?
Определив проблему, важно оценить ее масштаб и понять, готовы ли вы и дальше разбираться с ней самостоятельно или вам требуется помощь.
Если вы человек, к которому часто обращаются за помощью и моральной поддержкой в трудных ситуациях – также сохраните этот чек-лист. Пригодится.
Ксения Шишалова, 2021 г.
