Очень часто женщины пугаются, когда после утраты обнаруживают в себе раздражительность, злость, агрессивность. Или не пугаются, но им неуютно с такими эмоциям, и даже как-то стыдно, ведь считается, что вдова после смерти мужа должна ощущать скорбь и тоску, а вот это все тут при чем? Тем более, что нас всех учат – о мертвых или хорошо, или никак. И если ты, например, злишься на своего умершего мужа, значит, ты плохая. Значит, ты горюешь как-то не так. И на встречах с психологом, на группах поддержки вдовы спрашивают – что со мной происходит? Это нормально или нет?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо для начала сказать, что отреагирование, проживание эмоций – причем, любых эмоций – это одна из задач горевания, говорит психолог фонда «Словом и делом», ведущая групп поддержки для вдов Елена Картавенко. И гнев, объясняет она – это одна из самых частых эмоций.
Этот гнев может быть направлен на кого и на что угодно. И в том числе на себя. И это нормально. И если, например, вдова злится на тех, кто ее утешает – это тоже нормально. Если она злится на подруг, чьи мужья живы – и это нормально. И если злится на этих подругиных мужей – это тоже нормально. И если она злится, но не осознает этого – это тоже нормально.
Это может быть и злость на умершего мужа. Как он мог меня оставить? Как он вообще себе представляет, как я буду справляться? Почему он не сделал вот то и вот то, почему он поступил так, а не иначе? Почему он умер, и ему теперь хорошо, а я должна разгребать последствия его смерти?
Бывает, что злит и раздражает вообще все. И на работе все раздражает, и дети раздражают, и кастрюля почему-то вдруг стала не такой трехлитровой, и это совершенно невыносимо. Раздражают люди, которые ходят парами, целующиеся парочки ужасно бесят. Наша гневная реакция бывает настолько сильна, что ее невозможно сдержать.
Мы не всегда осознаем, что именно мы чувствуем. А гнев – это та эмоция, заметить, осознать которую в себе особенно непросто. И когда мы, например, раздражены, когда в нас рождается агрессия, для которой, казалось бы, нет никаких оснований, проследить цепочку не всегда удается. И если мы, горюя, срываемся на подвернувшихся под руку людей, это происходит не потому, что эти люди сделали что-то не так. Нет, это наша злость на несправедливость смерти накапливается и требует выхода. И мы не успеваем или не можем ее осознать и дать безопасный способ проявиться. А в других ситуациях, в другое время можем не испытывать никаких негативных эмоций по отношению к окружающим, но переживать собственную никчемность, злимся на самих себя, даже наказываем.
Гнев и злость – это обусловленная биохимией нашего мозга, устройством нашей психики реакция на стресс, на то, что мы потеряли что-то значимое и важное для нас. Мы хотим, чтобы этой потери не было, и пытаемся справиться с невозможностью все исправить. В психологической науке есть теория, которая выделяет в процессе принятия неизбежного отдельную стадию гнева – помимо отрицания, торга, депрессии и принятия. Эта стадия так же нормальна и легитимна, как и остальные.
Эти стадии принятия неизбежного не следуют одна за другой. Мы можем одновременно испытывать злость и, например, отрицание. Мы можем прожить весь накопившийся гнев, перестать раздражаться – а потом, через какое-то время, снова вернуться к этому переживанию. И это тоже нормально.
Гнев как реакция на стресс возникает не только тогда, когда умирает близкий человек. Такая реакция является реакцией на стресс. И, понимая механизмы проявления гнева, вы можем понять, почему люди кругом стали такие злые, почему водители на дорогах ведут себя так агрессивно. Мы же несколько лет подряд непрерывно подвержены стрессу. Ковид начался в начале 2020 года, затем чередой пошли другие тяжелые переживания. Мы не в состоянии переварить столько стресса. Мы все еще внутри ситуации, и пока только начинаем осознавать, что именно происходит, что мы чувствуем и что с этим делать. Надпочечники тем временем продолжают поставлять нам гормоны стресса, те заставляют нас испытывать гнев – и уровень агрессии в обществе растет. И вины тоже очень много. И мы можем понять, почему раздражения и агрессии вокруг нас стало больше.
В первое время после утраты никто не способен осознать появившийся гнев. И затем, когда мы обнаруживаем в себе гнев, он плохо связывается с нашим горем. Сейчас о горевании начали говорить больше, и, возможно, со временем, мы будем научаться лучше понимать себя и помогать себе. При этом отключить, не испытывать гнев невозможно. Когда мы сталкиваемся с неблагоприятными воздействиями – а потеря близкого, согласитесь, очень болезненна – наш организм бессознательно, на уровне физиологии, на первом этапе активизирует симпатическую нервную систему. У нас повышается кровяное давление, мы начинаем интенсивно дышать, зрачки расширяются, начинает вырабатываться адреналин. Организм начинает работать на то, чтобы или отразить опасность, или убежать от нее.
Эти механизмы сформировались в глубокой древности. Наша жизнь за тысячелетия изменилась, а реакции остались теми же. И если на нас, условно, нападает не саблезубый тигр, а начальник, наш организм все равно реагирует на него готовностью или бить, или бежать. Мы не можем не реагировать, мы не можем усилием воли понизить уровень адреналина или кортизола.
Что мы можем? Для начала, легализовать эту реакцию, признать, что она существует. Затем – дать себе разрешение испытывать гнев, когда возникает вызванный нашей реакцией на стресс гнев. Хорошо бы сказать своим близким – меня сейчас злит абсолютно все, и вы тоже. Я злюсь, потому что мне плохо. Не обижайтесь, дайте мне немного времени, когда мне станет не так больно, эта злость пройдет. Даже само проговаривание эмоции – «я сейчас разозлилась» – уже немного помогает.
А дальше уже можно думать о том, как выразить этот гнев. «На группах поддержки я предлагаю вдовам писать письма гнева», – приводит в пример одну из методик работы с гневом Елена Картавенко. Многие женщины уезжаю на машине или уходят подальше от людей и кричат в голос. Существует техника беззвучного крика, когда человек всем телом воспроизводит крик, не издавая при этом громкого звука.
Отлично работают физические упражнения, в первую очередь, быстрая ходьба. Часто на группах поддержки вдовы говорят, что ищут возможности походить, например, возвращаются с работы не на общественном транспорте, а пешком, и неважно, что это занимает час или даже два. Зато через эти два часа становится легче. Разрешить себе гнев, прожить гнев – задача непростая. Но мы правда можем научиться злиться так, чтобы не ранить себя и окружающих людей. И тогда нам станет немного легче справляться со своими утратами.
Статья написана Верой Тихоновой для проекта «Круг жизни», реализуемого Фондом «Словом и Делом» и АНО ДПО ЭГО при поддержке Фонда Президентских Грантов.
